Наш метод тренувань
Унікальна методологія, розроблена спеціально для людей зрілого віку, поєднує безпечність, ефективність та індивідуальний підхід
Методологія prondilo
Наш підхід базується на трьох ключових принципах, які забезпечують максимальну ефективність та безпечність тренувань
Безпечність
Всі вправи ретельно підібрані та адаптовані для мінімізації ризику, з урахуванням вікових особливостей організму
Ефективність
Науково обґрунтовані програми, що забезпечують максимальний результат при оптимальному навантаженні
Індивідуальність
Кожна програма створюється з урахуванням особистих цілей, обмежень та можливостей клієнта
4-фазна система тренувань
Кожне тренування побудовано за чіткою структурою, що забезпечує безпечність та максимальну ефективність
Розминка та підготовка
Поступова активація м'язів та підготовка організму до навантаження
- • Активація стабілізуючих м'язів
- • Підготовка серцево-судинної системи
- • Тривалість: 10-15 хвилин
Основне тренування
Цільові вправи для досягнення поставлених завдань
- • Силові або кардіо вправи
- • Поступове збільшення навантаження
- • Контроль техніки виконання
- • Тривалість: 30-40 хвилин
Стабілізація
Робота над балансом, координацією та стабільністю
- • Функціональні рухи
- • Вправи на рівновагу
- • Координація рухів
- • Тривалість: 10-15 хвилин
Відновлення
Поступове зниження навантаження та розслаблення
- • Розтягнення м'язів
- • Дихальні вправи
- • Релаксація
- • Тривалість: 5-10 хвилин
Наукова основа методу
Наші програми базуються на останніх дослідженнях у галузі спортивної медицини та фізіології старіння
Прогресивне навантаження
Поступове збільшення інтенсивності тренувань відповідно до принципів адаптації організму
Періодизація
Циклічна зміна навантажень для оптимального відновлення та прогресу
Функціональність
Вправи, що покращують рухи, необхідні в повсякденному житті
Ключові показники
*Середні показники поліпшення протягом перших 6 місяців регулярних тренувань
Спеціалізовані програми
Кожна програма розроблена з урахуванням специфічних потреб та цілей
Сила і м'язова маса
Програма для зміцнення м'язів та підвищення загальної сили
- • Прогресивні силові вправи
- • Робота з вагами та тренажерами
- • Тривалість: 12 тижнів
Серцево-судинне здоров'я
Поліпшення роботи серця та загальної витривалості
- • Низькоударні кардіо вправи
- • Інтервальне тренування
- • Тривалість: 10 тижнів
Баланс і координація
Покращення рівноваги та координації рухів
- • Функціональні вправи
- • Стабілізуючі тренування
- • Тривалість: 8 тижнів
Гнучкість та мобільність
Підвищення рухливості та еластичності м'язів
- • Розтягнення та йога-елементи
- • М'які мобілізуючі техніки
- • Тривалість: 6 тижнів
Відновна фізкультура
М'які тренування для відновлення після захворювань
- • Лікувальна фізкультура
- • Низькоінтенсивні вправи
- • Індивідуальний темп
Комплексна підготовка
Всебічний розвиток фізичних якостей
- • Поєднання всіх типів навантажень
- • Збалансований підхід
- • Тривалість: 16 тижнів
Процес оцінки та планування
Кожна програма починається з детальної оцінки ваших можливостей та потреб
Початкове тестування
Створення програми
Моніторинг прогресу
Корекція навантажень
Контрольні заміри
Повна переоцінка програми
Стандарти безпеки
Ваша безпека - наш пріоритет номер один. Ми дотримуємося найвищих стандартів безпеки
Медичний скринінг
Обов'язкова медична консультація перед початком занять
Постійний нагляд
Тренер завжди контролює правильність виконання вправ
Поступове навантаження
Інтенсивність збільшується поступово та контрольовано
Аварійна підготовка
Всі тренери сертифіковані з надання першої допомоги
Якісне обладнання
Регулярне обслуговування та перевірка всіх тренажерів
Постійне навчання
Команда регулярно підвищує кваліфікацію
Готові спробувати наш метод?
Запишіться на безкоштовне пробне заняття та відчуйте ефективність нашої методології